Du kommer hjem og angsten tar tak i halsen. Dere forestiller dere alle situasjonene du vil oppleve i morgen på en negativ måte. Frykten for dårlig å forhandle en viktig kontrakt, frykten for å skuffe en klient, en partner osv., mangel på selvtillit, harme mot en kollega… Alle disse små elementene i ditt profesjonelle liv forurenser nettene dine til det punktet at du flykter fra søvnen. Hva skal jeg gjøre for å avhjelpe søvnproblemer? Vi foreslår noen måter å finne komforten til Morpheus armer på.
Tre sitater før du begynner å lese denne artikkelen for å løse søvnforstyrrelser:
«Optimisten er troen som fører til suksess. Ingenting kan oppnås uten håp og selvtillit.» -Helen Keller
«Optimisten ser problemene og tror på rettsmidler.» – Laurent Roman
«Jeg lærte at mot ikke er fravær av frykt, men evnen til å overvinne den.» -Nelson Mandela
Du har en fil å avansere hjemme om kvelden
Overarbeidet og bekymret tar du med deg dokumentene hjem for å tømme en presentasjon på den bærbare datamaskinen eller nettbrettet. Så snart middagen er spist, slår du på skjermene. Oppmerksomhet! Å jobbe på en skjerm er alvorlig skadelig for å sovne. Å surfe på internett, konsultere administrasjonsverktøyene dine eller suksessivt trykke på tastene på tastaturet ditt opphisser hjernen til det punktet at den holder den oppe veldig sent.
For å sovne igjen, må du berolige kroppen din. For å begynne, sørg for at du skriver ut tekstene dine fordi korrekturlesing på papir alltid er beroligende. Det ideelle er å ikke jobbe etter måltidet, noe som gir en gunstig pause etter anstrengelsen. Hvis det ikke er nok, senk kroppstemperaturen for å fremme søvn. For å gjøre dette kan du ta en lunken dusj, drikke en avslappende infusjon eller gå barbeint på flisene eller et kjølig gulv for å finne friskhet.
Du kranglet med en kollega i et møte
Du inngikk en uenighet med en partner eller prosjektleder samme morgen. Opptatt av arbeidsmengden din hele dagen, har du glemt denne uenigheten, men den kommer tilbake til deg som en bumerang på puta når du legger deg. Du grubler på denne uenigheten med «hvilken nerve», «jeg burde ha fortalt ham dette», ogc.
For å unngå denne typen situasjoner og løse søvnforstyrrelser, slappe av i hodet. Liggende på sengen eller sittende i en lenestol, fokuser på pannen. Deretter løsner du kjevene og visualiserer ganetaket i munnen. Vit at hjernen hviler på den. Visualiser og føl deretter hjernen din sette seg på det gulvet. Om to minutter vil du være lettet. Og du vil ha frigjort endorfin, lysthormonet som bidrar til søvn. Denne hvilen lar deg diskutere rolig igjen med kollegaen din neste dag.
Du må foreta en delikat forhandling med en klient i morgen
Filen din er endelig klar, argumentene dine er solide, innvendingene demontert på forhånd og timingen din nøye beregnet. Men rett før du legger deg går du ut av den objektive rammen og forestiller deg det verste mulige scenarier. Du antar det verste, selv det mest usannsynlige.
For å unngå dette unødvendige og unødvendige stressetaktive, tilkalle positive ideer. Liggende eller sittende, lukk øynene og forestill deg scenen mentalt.neste dag etter et perfekt scenario. Du må spille rollen din som en helt i filmen, din film. Overfor klienten viser du så mye overbevisning at du fengsler ham og han signerer kontrakten. Forestill deg situasjonen nøyaktig: klær, plassering, farger, lukter, etc. Flere detaljer vil været mange, jo mer avslappende vil øvelsen være.
Du har opplevd en arbeidsdag uten å kunne puste
Du har hatt møter ansikt til ansikt, videokonferanser, en forretningslunsj, lest og svart på e-post, telefonsamtaler og, på veien dit og tilbake, diverse oppgaver på din bærbare eller smarttelefon i transport osv. Til slutt kommer du hjem med hodet mettet av alt dette. Er du hyperaktiv, bekymret for ytelse? Kroppen din vet ikke lenger hvordan den skal bremse. I ditt ønske om å være produktiv kan du til og med se på en natts søvn som bortkastet tid.
Det er imidlertid viktig å bygge en barriere mellom å våkne og sove. For å oppnå dette, aktiver sansene for å koble fra: delta i fysisk aktivitet, plant aromatiske urter i en gryte, lag kveldsmåltidet eller slå av mobiltelefonen helt. Så, du har flere enkle måter å kutte bånd med arbeid for en stund.
Du frykter å bli satt på sidelinjen
Du har gjort en god jobb for selskapet, men ingen ser ut til å legge merke til det. Og det er ikke første gang. Tvilen invaderer deg og selvtilliten forlater deg. Du lurer på om du virkelig er kompetent, hvis din strukturen vil fortsette osv.
Ikke ta til hjertet det som ser ut til å være mangel på anerkjennelse. I stedet for å mobbe rundt, ta et skritt tilbake med positivitet. Det første du må gjøre er å liste opp i svart-hvitt alle oppgavene du mestrer på alle områder.s og for å fremheve dine kvaliteter. Husk barndomsheltene dine og identifiser deg med deres styrker. Og husk at denne faren ofte bare ligger i hodet ditt…
